كيف تساعد نفسك على التركيز

[علي العمري]

كيف تساعد نفسك على التركيز
قلة التركيز من المواضيع المتشابكة بين عدة تخصصات طبية , و حتى تخصصات غير طبية ، بمعنى أنه قد يحدث لو هناك مرض عضوي , كما قد يحدث لو هناك مشكلة نفسية , و بالمثل لو هناك عوامل خارجية فى البيئة ، لاكن كيف اساعد نفسي على التركيز , فحتى لو كان الشخص سليما معافى فيجب أن يخضع لجلسة مصارحة , للتأكد من أنه لا شئ يشوش تفكيره و يضايقه فى خلفيات حياته و نفسيته , مما قد يكون هو سبب قلة تركيزه مثل :

شئ من "الأمل البعيد المنال ، الألم الزائد أو الإحباط أو ما شابه" ، عليك مراجع نفسك للتأكد من أنه لا جديد فى البيئة المحيطة بك ,
هناك من يحب المطالعة بالليل لاكن يستحسن أن يكون وقت المطالعة الفجر "مع ارتفاع الأوزون فى الهواء" و هو من إعجاز السنة النبوية صلى الله على صاحبها و سلم ، وعليك التاكد من عدم وجود أى عامل يؤثر على التركيزمثل "الزحام و الضوضاء و نوعية الإضاءة و جو الغرفة ونوعية الطعام و الشراب و أى أدوية أو مكيفات أو ما شابه "

الخطوة الأولى : وقت لي وحدي


خصص ساعة يوميا خلال هذا الوقت ركز بشكل كامل على نفسك وعلى الأشياء التي تحتاجها أو ترغب في تحسينها وتطويرها. فكر في الأشياء الهامة بالنسبة لك. احلم أحلاما كبيرة وحدد بعض الخطوات الصغيرة التي يمكنك فعلها من أجل تحقيق تلك الأحلام. مهما كانت تلك الأحلام اكتبها ولا تخجل من نفسك فلن يراك احد إلا الله.

طريقة تنفيذ يمكن أن تكون كيفما تريد. مثلا وأنت جالس في شرفة المنزل، أو في صالة الجلوس، في بانيو الحمام تستمتع بحمام جاكوزي ، أثناء نزهة خفيفة في حديقة أو على شاطئ البحر، وأنت مستلق على السرير أو أنت تضعين طلاء الأظافر .
أي شيء يشعرك بالاستمتاع وأنت تفعله وتحب أن تفعله يمكن أن يكون قاعدة انطلاق لتلك الساعة.

الخطوة الثانية : لا تعتمد على الآخرين

انتبه إلى احتياجاتك الفيزيائية والمعنوية والصحية. وتذكر أن اعتمادك على شخص اخر لتحقيق رغباتك لن يقودك إلا إلى التبعية لذلك الشخص ومزيدا من الشعور بالإحباط والاستياء.
أنت تمتلك القوة بداخلك لتحقيق احتياجاتك والطريقة لوحيدة لكي تحقق تلك الاحتياجات هي أن تعتمد على نفسك.

الخطوة الثالثة : وقود صحي

زود عقلك وجسدك بوقود صحي مناسب. لا تتوقع أن يقوم عقلك بوظائفه بشكل فائق ما لم تزوده بالوقود اللازم لكي يعمل بكفاءة كاملة (مثل محرك الديزل).
استمع إلى القرآن الكريم فلن تجد أفضل من الاستماع إلى القرآن للحصول على راحة نفسية وصفاء ذهني إذا ما استرخيت وتدبرت معانيه.
احرص على تغذية عقلك بقراءة كتب ومجلات وصحف مفيدة وذات جودة عالية من حيث المعلومات وطريق الكتابة وابتعد عن الكتابات التافهة.
وإذا أردت أن ترفه عن نفسك فاقرأ كتبا ترفيهية تساعد في بناء عقلك وروحك أيضا وليس كتابا لا تفيد ولا تسمن من جوع . وقلل من مشاهدتك للتلفاز وأنفِق وقتا أطول في متابعة أمور تستحث تفكيرك بدلا من مشاهدة مسلسلات أو أفلام طوال اليوم .ب ألعاب الألواح (مثل الشطرنج، الضامة، الطاولة، المونوبولي) لكي تنمي تفكيرك وذكاءك بدلا من ألعاب الفيديو التي تقمع التفكير وتساعد على تربية ثقافة عنف داخل صندوق دماغك الجميل .
احرص على تغذية جسدك بالأطعمة الجيدة مثل الفواكه والخضروات الطازجة، الحبوب الكاملة، وبروتين اللحوم. واشرب الكثير من الماء للحفاظ على جسدك رطبا بشكل تام.

الخطوة الرابعة : الهواية خير من الكسل

اقض وقتا كل يوم في فعل شيء تحبه كهواية مثلا. مهما كانت الهواية التي تحبها، فمن المهم من أجل صحتك أن تنغمس في هواية إبداعية مثل البستنة ، طلاء أجزاء من المنزل (وليس كله لكي لا يحقد عليك النقاشون) ، طلاء اللوحة ، نحت الخشب والفخار وجميع الهوايات التي تشجع على الإبداع الخاص باستخدام اليدين.

الخطوة الخامسة : مفكرة العرفان

[علي العمري]

اجعل لك مفكرة يومية و ابدأ كل يوم بسرد خمسة أشياء فريدة تشعر تجاهها بالامتنان في مفكرتك واختم ذلك اليوم بنفس الطريقة. لن يمضي وقت طويل قبل أن تجد أنك تنفق وقتا أطول من حياتك في التفكير في الأشياء الايجابية في الحياة بدلا من التوقف عند التفكير في العوائق السلبية التي تعترض طريقك .
التركيز على نفسك يساعدك إعادة شحن بطارياتك واستعادة طاقاتك التي كمنت منذ فترة طويلة . التركيز سوف يساعدك على استعادة توازنك في الحياة وجعل حياتك أكثر سعادة
ابدأ من اليوم في التركيز على نفسك واحصل على (غد) أفضل.


يمكنك أيضا قراية احد أهم المراجع التي تساعد على تنمية قدراتك الدهنية :

1) أنت عبقري ولكن كيف تنمي قدراتك، محمد فتحي ’’مساعدة نفسك على التركيز‘‘
2) قوة التركيز .. كيف تحقق أهدافك بثقة مطلقة، جاك كانفليد ومارك هانسن ولس هيوت
3) حتى لا تكون كلًّا، د.عوض القرني
4) قوة الأهداف، كاثرين كارفيلاس.