اطعمة صحية تساعد في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد اطعمة صحية تساعد في التخسيس والتخ

[romeka2000]

اطعمة صحية تساعد في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد

[IMG]http://www.dietandhealthy.info/wp-*******/uploads/2016/01/natural-and-heatlhy-food.jpg[/IMG]اطعمة صحية تساعد في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد

بعض الاطعمة الصحية تساعد في التخسيس والرجيم، فهذه الاطعمة تعطي شعور بالشبع لفترة اطول وبالتالي تحد من الرغبة الشديدة لتناول الطعام وهذة امثلة لاغذية صحية ومشبعة تساعدك في الدايت.
1- الشوربة:

بدء الوجبة بطبق من الشوربة يعطي شعور بالشبع وبالتالى يقلل من كمية الطعام التي ناكلها في الوجبة.
2- الشوكولاتة السوداء :

الشوكولاتة السوداء مفيدة جدا في التخسيس عندما ناكلها كوجبة خفيفة بين الوجبات،فقد اثبتت دراسة ان تناول الشوكولاتة السوداء بدون الحليب تقلل من كمية الطعام المتناولة في الوجبة التي تليها.
3- الفاصوليا:

الفاصوليا مصدر مهم للبروتين للجسم،ويتم هضمها ببطء وتحتوي علي نسبة كبيرة من الالياف، بالتالي تعطي شعور اكبر بالشبع وتساعد في التخسيس وإنقاص الوزن.
4- الخضراوات:

الخضراوات مفيدة جدا في التخسيس والتخلص من الوزن الزائد لانها غنية بالألياف فتعطي شعور بالشبع لفترة اطول، كما ان التنوع في شكل الخضراوات والالوان يشجع على الاستمرار في الرجيم.
5- البيض والنقانق :

البيض و النقانق وجبة افطار غنية بالبروتين وبالتالي تقلل من كمية الطعام المتناول خلال اليوم،وقد اثبتت دراسة علي مجموعة من السيدات يعانون من السمنة،كانت وجبة الافطار عبارة عن 35 جرام من البروتين،وتتكون من البيض والنقانق وتحتوي علي 350 سعر حراري فلم يشعرن بالجوع خلال اليوم بعكس من تناولن الحلويات في الصباح.
6- المكسرات:

المكسرات تساعد في التخسيس ولكن بكميات صغيرة.فاخذ حفنة صغيرة من اللوز والفول السوداني يساعد في تناول كميات اقل من الطعام في الوجبات وبالتالي يساعد على التخسيس وإنقاص الوزن.
7- التفاح:

التفاح من اهم اسباب إنقاص الوزن، فهو غني بالألياف، ويفضل تناول التفاحة كاملة وليس كعصير لتعطي شعور اكبر بالشبع.
8- الزبادي:
اثبتت دراسة ي جامعة هارفارد علي اكثر من 120000 شخص،لمدة عشر سنوات،ان تناول الزبادي يساعد على التخسيس وإنقاص الوزن.
9- الجريب فروت :

الجريب فروت مفيد جدا لمرضى السكر،وقليل السعرات الحرارية بالتالي يساعد في التخسيس وإنقاص الوزن.

[عبدالهادي الزهراني]

اللهم صل على محمد وعلى اله وصحبه وسلم